كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة.

<زكسبكسز>في أي وقت من السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هي الوصفة السرية التي تؤدي إلى نتائج مبهرة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز، وما هو مؤشر كتلة الجسم، وBJU، وغيرها من الكلمات المخيفة في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، اذهب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات. تحقق مما إذا كان لديك أي مرض يمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: وراثي وهرموني. بخلاف ذلك، ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى أبدًا نتيجة جيدة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم يتجاوز 25: إنقاص الوزن بشكل عاجل!

تحفيز

<زكسبكسز>لن تحدث التغييرات حتى يتم تحفيزك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن كبيرًا ويحقق بعض الأهداف. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لقاء المدرسة الثانوية - كلها حوافز رائعة لبدء التحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك مجرد "خسارة وزن" غامضة في رأسك، فلن يتزحزح الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يزعج كثيرا. قم بوصف أسبابك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على شاشتك أو في أي مكان آخر مرئي. ثم سوف تتذكر بالتأكيد سبب عدم الحاجة إلى هذه الحلوى للشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني على ثلاجتك. هل تعتقد أن هذه طريقة مبتذلة؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أكثر حلاوة مما كانت عليه أثناء النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى منفعة

<زكسبكسز>لاحظ العلماء البريطانيون ذلك مؤخرًا<زكسيمكسز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. هذا شهرين. لذلك، ليس من الضروري التسرع في حمام السباحة وتغيير حياتك بشكل جذري في يوم واحد، وحرمان نفسك من طعامك المعتاد وتحميل نفسك بالنشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>دع نفسك تعتاد على التدفق الجديد للحياة. كنت تتناول السندويشات باستمرار على الإفطار وكرات اللحم على الغداء. لذلك لا تفاجئوا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة بعادات مفيدة تدريجياً.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بإنقاص الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك، وستكون مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة والنحيفة والصحية. إذا حافظت على عاداتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن بشكل ملحوظ حتى تصل إلى الحجم المطلوب. بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتفظين بالنتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير التأرجح. وهذه هي الميزة الأهم لفقدان الوزن تدريجيًا.

<زكسبكسز>بالمناسبة، يعتبر الإجراء الذي لا يسبب احتجاجات داخلية عادة. لا تشعر بالحزن أثناء تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أن الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيتوقفان قريبًا، في غضون شهرين فقط، عن إخافتك وسيصبحان جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الوضع

<زكسبكسز>ألا تفهم لماذا تفرط في تناول الطعام؟أو لماذا لا تنزل قطعة في الحلق في الصباح وفي المساء من فضلك أوعية كاملة؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة مرجعية للمساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>دون إجهاد، <زكسليكسز>خمس وجبات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار مطلوب، <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. وحتى طالب المدرسة الثانوية يعرف كم هو جميل التخلص من التوتر. والكثير الكثير! – من المهم اتباع نظام غذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيمنحك هذا الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار: فهذا هو المفتاح لعدم تناول شرحات غير صحية في الليل. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر إشباعًا، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية السليمة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن الحساب الصحيح للسعرات الحرارية مهم جدًا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1. 37- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1، 46 - الرياضة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1، 55 – رياضة مكثفة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 64 – ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1، 72 – الرياضات اليومية المكثفة، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>لذلك، على سبيل المثال، الفتاة التي يبلغ طولها 165 سم ووزنها 55 كجم والتي لا تمارس الرياضة تحتاج إلى تناول 1482 سعرة حرارية يوميًا حتى لا يزيد وزنها. ولإنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بحوالي 200. ليس كثيرًا، لكن النتيجة ستكون واضحة. 1282 سعرة حرارية في اليوم - وسيبدأ الوزن الزائد في الاختفاء. لا يوجد إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، عن الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم بتخزين الدهون الاحتياطية، فقط في حالة. يمكنك أن تتضور جوعا وسيبقى الوزن. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي وتكسب المزيد. نفس تأثير "التأرجح". وينطبق الشيء نفسه على الوجبات الغذائية.

أساطير التغذية

بدل الإقامة

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). وهي مصممة لزيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس لمساعدتك على فقدان الوزن. التحيز في اتجاه واحد في التغذية يضر الجسم. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي البروتيني بمثابة ضربة للكلى، بالإضافة إلى الإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يمكنه هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>ويؤدي انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير (على سبيل المثال، نظام غذائي التفاح) إلى تأثير "التأرجح". أسبوع، أو حتى أسبوعين، من المعاناة للحصول على نتيجة قصيرة الأمد. بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس النوع من الطعام يومًا بعد يوم. يسوء المزاج ويزداد الجوع: احتمال الإصابة بانهيار عصبي كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، تذوب العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. وهذا هو، إذا قمت بإزالة جميع الدهون تماما من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذه الفيتامينات ببساطة. وفي الوقت نفسه، سوف يتلاشى الشعر، وسوف تتعمق التجاعيد، وسوف تصبح الأظافر هشة. لذلك، لا يستحق القضاء على الدهون "إلى الصفر". تحتاج فقط إلى الحد من استهلاكك. وتعطي الأفضلية للدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>أي فقدان للوزن، ومن حيث المبدأ، التغذية السليمة، يجب أن يكون مصحوبًا بنظام شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر مياهًا. سوف تتفاجأ بمدى السرعة التي ستبدأ بها في فقدان الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء كل يوم. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 18: 00

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. إنه أمر صعب عقليًا، معدتك تزمجر، ويسيل لعابك، لكنه منطقي إلى حد ما. ينصح خبراء التغذية الحديثون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. أي إذا ذهبت للنوم حوالي منتصف الليل ثم تناولت الطعام في الساعة 9 مساءً. م. من أجل صحتك، لكن لا تفرط في تناول الطعام.

أسئلة حول التغذية السليمة.

<زكسبكسز>يمكن توضيح المجموعة الكاملة من المنتجات بوضوح من خلال رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛أنها توفر الطاقة للجسم. ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "الصحية"؟خبز القمح الكامل، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تُشبع ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر، الكعك. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فإن القليل من السكر لن يضر: مرة واحدة في الأسبوع، مرتين على الأكثر. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فسيتعين عليك أن تنسى مؤقتا كلمة الكربوهيدرات البسيطة "تماما".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه مليئة بالفيتامينات، فإن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يعود الوزن إلى طبيعته.

<زكسبكسز>تم العثور على الحد الأدنى من الكربوهيدرات في الخضروات. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن استهلاكها بكميات غير محدودة. المزايا الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

السناجب

<زكسبكسز>التغذية السليمة لا يمكن الاستغناء عن البروتينات. معدل البروتين هو 1 إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 60 كجم إلى استهلاك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تبحث عن البروتينات؟في اللحوم والأسماك والمحار والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن عليك أن تنسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والقلوب) والأسماك الحمراء (السلمون).

الدهون

<زكسبكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال التخلي عن الدهون تمامًا أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>الدهون المشبعة لا يمتصها الجسم بشكل كامل وتترسب على الجانبين والأرداف. ويمكن تمييزها بسهولة لأنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>الزيوت النباتية، <زكسليكسز>عين الجمل، <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذه المنتجات بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامها. حفنة صغيرة من الجوز وحصة من سمك السلمون المطهو على البخار وسلطة مع صلصة خفيفة وسيحصل الجسم على موادها المفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي على تفلون) ، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات وحتى العصائر) ، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والمقرمشات والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>المايونيز، الصلصات المبنية عليه، الكاتشب (لأي سلطة غذائية +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>الوجبات الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد حقا؟إذا كنت تريد، فيمكنك ذلك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع بكميات قليلة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى رواسب دهنية.

نتائج

<زكسبكسز>من خلال فهم مدى أهمية الهرم الغذائي، ستتمكن من بناء نظام غذائي مختص يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار مشبعة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي أي وجبات خفيفة. ويمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفواكه لتغذية الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>13: 00 – الغداء <زكستدكسز>الغذاء الأكثر ضخامة، والذي يجب أن يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>16: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذا الوقت، سيكون المثالي هو إعداد وجبة خفيفة من منتجات الألبان: الكفير واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>19: 00 - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! يتكون العشاء من البروتين والألياف. على سبيل المثال، السمك المطهو على البخار مع مقبلات نباتية مصنوعة من البروكلي والقرنبيط.

مساعدين تغذية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر وأنت ممتلئ جيدًا وبقائمة تسوق واضحة، وبالتالي فإن إغراء شراء الكثير سيكون أقل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصقات. ادرس المنتجات التي تضعها في سلة التسوق الخاصة بك. غالبًا ما تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على السكر والدهون المخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي الحلو الذي يحمل علامة خالية من الدهون مليئة بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم المُحلي. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. ما يقرب من الصفر محتوى السعرات الحرارية، ولكن مئات المرات أحلى. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك حتى علاج نفسك بالحلويات الحلوة التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية.. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، وتدوين كل ما أكلته خلال اليوم. بهذه الطريقة ستوفر لنفسك الوجبات الخفيفة غير الضرورية وتتسلل إلى قطع لذيذة. <زكسليكسز>ل<زكسسترونجكسز>عداد السعرات الحراريةسيساعدك ذلك على فهم ما إذا كنت قد تجاوزت حجم الجزء.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات، بما في ذلك تلك التي تم شراؤها في المتاجر.

الرياضة لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص وزنك، فلا توجد طريقة للقيام بذلك دون ممارسة الرياضة. يجب أن يكون حاضرا في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

تمرين القلب

<زكسبكسز>تدريب القلب والأوعية الدموية هو تدريب عضلة القلب. ويظهر نفس الشعور عندما يكون القلب على وشك القفز من الصدر وضيق في التنفس، وخاصة بالنسبة للمبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ما الذي يمكن أن يسمى تدريب القلب والأوعية الدموية؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي السريع. للبدء، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن يكفي القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك وستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات التي قطعتها والسعرات الحرارية التي حرقتها.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب الأخرى. أسرع طريقة لإنقاص الوزن: الجري وقفز الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ الدهون بالحرق بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. أي أنه لإنقاص الوزن عليك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تمارين القوة

<زكسبكسز>تمارين القوة تقوي العضلات. يبدو الجسم منغمًا، ويتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على أكبر قدر من العضلات. كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما كان التمثيل الغذائي لديك أسرع. لذلك، من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريب القلب والأوعية الدموية.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>الطعنات, <زكسليكسز>المنعطفات المستقيمة، <زكسليكسز>المنعطفات المائلة، <زكسليكسز>حاجِز، <زكسليكسز>التجشؤ

مثال التدريب

<زكسبكسز>يُنصح بممارسة تمرين كامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وينبغي أن تتكون من تمارين القلب والأوعية الدموية والقوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>التدفئة, <زكسليكسز>نصف ساعة قفز الحبل, <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات بكل ساق، <زكسليكسز>30 عضلات البطن المستقيمة والمائلة، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط المقاومة, <زكسليكسز>عقبة. <زكسبكسز>الإحماء: ممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. يدور كل ما يدور. ثني كل ما ينحني. هذه هي منحنيات وتناوب الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>تهدئة: تنظيم تنفسك. يمكنك تمديد العضلات العاملة بلطف.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بشكل دوري حتى تعتاد عضلاتك على الحمل. كلما كان التدريب أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

الأخطاء الرياضية

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>أي أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلوغرام من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تحصل على أي نتائج. على وجه التحديد، سوف تكون أكثر تناغمًا وسيتم تقوية مشد عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمك. إذا تم تجاوز السعرات الحرارية اليومية، لا يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ولا يتغير القاضي إلا بالميزان.

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على الميزان. لذلك، فإن وزن نفسك بشكل دوري مفيد ومحفز للغاية. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، قد تتغير الأحجام، لكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات تزن أكثر من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغييرات الحقيقية في قوامك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الأحجام.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا تصوير نفسك وأنت ترتدي إهمالًا. إذن لن تفوت أي تغيير في شخصيتك.

مساعدين رياضيين

<زكسبكسز>يوجد عدد كبير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على تمارين كاملة وتمارين فردية. يمكنك اختيار برنامج واحد ومتابعته، أو يمكنك إنشاء تمرين شخصي خاص بك من بين عدة برامج (البلانك، القرفصاء، بيربي).

بدلا من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي، ولكن دون إهدار السعرات الحرارية، حتى عن طريق المشي. ستكون النتيجة هي نفسها: الوزن دون تغيير.

<زكسبكسز>لذلك، على السؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" هناك إجابة واحدة فقط: الرياضة والتغذية، والتغذية والرياضة. وبدون شيء واحد لن تحدث معجزة ولن ينقص الوزن. راقب نظامك الغذائي، ولا تنس التدريب وسرعان ما سيسعدك الانعكاس في المرآة.